Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]
Szkoda że tak późno sobie uświadomiłaś, że chciałabyś na tą okazję wyglądać lepiej. Moja rada - nie rób wielkiej redukcji na hurra byle się zajechać i zrzucić kg. Zrób zdrowo tyle ile zdołasz.
Zdecyduj się ile masz lat. 15 czy 16 ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz. Nie o maksy.
Kurde, i to jest pytanie w treningu dla zaawansowanych:) Mistrzu, przecież Ty nawet nam tutaj tego waszego planu nie wkleiłeś. Brat robi dokładnie ten sam plan co Ty? Je dokładnie tyle samo co Ty? Brat też przytył tyle samo kg co Ty? Jeśli brat waży mniej niż TY to chyba normalne że idzie mu łatwiej w muscle upie. Ile razy w tygodniu ćwiczysz [...]
[...] do tego momentu tak zeby utworzyla sie litera W 2 x 10 Unoszenie hantli przodem w gore 2 x 10 i "latanie" siedzac tułow na kolanach 2 x 10 Nogi --> biegam i przysiady , czasami na basen chodze :) a co do przysiadow bez obciazenai to ile mam wykonywac powtorzen jako takich zeby byly :P :) tak sie przedstawia moj plan POZDRO !
Podbij białko do 3g/kg. Jedź splitem, jeszcze nie masz odpowiedniego połączenia mózg-włókna mięśniowe, żeby tak dobrze wchodzić w mięsień przy paru seriach na partię. Przy takich zalążkach ćwiczeń lepiej dowalić więcej ćwiczeń przy dobrej nadwyżce kalorycznej i się uczyć ruchów i spięcia odpowiedniego. Ile tej mety będziesz żarł? Tłuszcze weź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw musisz spróbować ile dasz radę podnieść na raz, ale oczywiście z asekuracja. Od tego odejmij z 15? kg. Tak żeby na 4 seriach podnieść to 10 powtórzeń. Ja na samym początku brałem na serię 30kg,teraz 70 po roku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw musisz spróbować ile dasz radę podnieść na raz, ale oczywiście z asekuracja. Od tego odejmij z 15? kg. Tak żeby na 4 seriach podnieść to 10 powtórzeń. Ja na samym początku brałem na serię 30kg,teraz 70 po roku }:-( Nie sluchaj tego i zadnego maksa nie sprawdzaj bo potrzebne Ci to nie jest, a ryzyko jest duze
problem w tym, ze ja nawet nie wiem o ile dodawać/obcinać... Np ja, waga miesiąc temu 3 kg mniej niż w tej chwili. Cały czas siłownia, dieta na masę. Obwód pasa bez zmian. Jako, że jest to po przerwie mięśnie nabrały duużo kształtu. Obcinać coś, zostawiać? Zgadywać czy tu jest jakaś reguła? Domyślam się, że nikt nie jest wróżką i nie odpowie mi, [...]
wiem ze to nie ten dział ale szukalem i nie moge znalesc tego tematu jak wyliczyc ile jest mi potrzebnych kalorii , bialek , ww , tluszczy? waze 63-64 kg wzrost 177 sory za klopot i dzieki
[...] , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty ile b t i ww na kg masy ciała wychodzi z tego i czy w aptece znajde ten apetizer lub tabletki na apetyt bo na prawde kiepsko mi z tym jedzeniem rano to w ogole nie musze jesc [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 79 kg 3.WZROST: 176 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata i 6 lat sztuki walki 6.DIETA: to zależy :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stanoject50 1ml e2d -20ml 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Budowa mocna sklonosc do tyca lekka (brzuch ) :P 13.STAN [...]
